Quien diga que no disfruta del correr con un poco de calorcito, miente. ¿Me equivoco? Es por eso que muchas veces, en invierno, con el fresco que hace ahí fuera, las salidas a entrenar nos cuestan más a todos.
Hoy queremos compartir con vosotros algunas recomendaciones para que no nos olvidemos mucho de nuestras zapatillas running mientras llega y no la primavera. Porque, sinceramente, correr en invierno, es una auténtica gozada.
Los juegos de luces son diferentes, al amanecer o atardecer. No tenemos que madrugar en exceso puesto que el sol nos viene a saludar un poco más tarde y eso siempre se agradece y oye, siempre es mejor excusa para poder comer ese plato de cuchara que tanto nos gusta y que nos hará recuperar el calor tras la salida del día.
Sin más, vamos a hablar de nuestras 5 claves para poder dar alas a nuestras zapatillas y relojes GPS sin importar la temperatura que nos espere en el exterior.
- ¡Mira la meteo!
- ¡Equípate!
- ¡Prepara bien la ruta!
- ¡Acuérdate de beber y comer!
- ¡Disfruta! ¡Mucho!
Puede parecer una tontería pero es el primer paso para saber qué tan abrigados iremos. Programar las salidas es algo fundamental. Más aún si vamos a hacer una tirada larga en la que el tiempo puede variar. Desde el viento a la aparición del sol, lluvia, etc. ¡Más aún, si vas a correr en la montaña!
Una vez tengamos claro el tiempo que nos espera al salir de casa, es el turno de seleccionar la ropa. El sistema de capas es algo que te hará la vida más sencilla. Una buena primera capa térmica marcará la diferencia. Lo mismo que la columna de agua de tu capa externa en caso de entrenar bajo lluvia. Recuerda que los puntos por donde más perdemos temperatura son la cabeza y el cuello, manos y muñecas y tobillos. Es por eso que estas partes del cuerpo es importante tenerlas en cuenta siempre para correr con comodidad.
Ya sabemos qué tiempo hará. Ahora es el momento de tener en cuenta qué tipo de ruta haremos. En invierno, las condiciones meteorológicas pueden ser más cambiantes que en otras épocas y es por eso que es importante saber que, en caso de que empecemos a pasar frío o nos sorprenda la lluvia antes de lo previsto, podamos regresar al coche o a casa por rutas alternativas.
Si tu salida del día la preparaste para la montaña, cárgala siempre en el GPS o Wikiloc. Y si vas solo o sola, avisa a alguien de la ruta escogida. Toda prevención, en este caso, es poca.
En invierno tendemos a beber menos que un koala, ¿verdad? Ya sea en casa o en el trabajo. Y corriendo más de lo mismo. Cosa que puede ser un error bastante peligroso. El calor aumenta nuestra sensación de sed pero en invierno, al hacer frío, tarda más en aparecer esta sensación.
El caso es que cuando hace frío, el cuerpo usa más agua para quemar calorías y mantenernos calientes y alejarnos del riesgo de la hipotermia. Más que en verano. Ahí es donde viene la parte importante de ir recordándonos el beber aunque no tengamos esa sensación de sed que nos aparece en verano. Y lo mismo con el comer. Un buen desayuno o merienda antes de la salida garantizará esas calorías tanto para el ejercicio como para mantener la temperatura corporal.
No te olvides de llevar en tu cinturón o chaleco una barrita y un botellín.
¡La parte más importante! Recuerda que esos entrenamientos que sacas en condiciones que no son del todo favorables serán los que más vas a recordar y a agradecer cuando llegue el momento de ponerte frente al reto que te has propuesto en el calendario.
Todos nos acordamos de esa salida en primavera, verano u otoño con esa temperatura agradable. Recuerda que ese entrenamiento que haces cuando ha caído un poco la temperatura o si empieza a llover, ¡puede marcar la diferencia al cruzar la línea de meta!
¡Así que a por todas! ¡Que nadie te diga que no disfrutas del running todo el año!
Como siempre, recordaros que en ALS Sport estaremos atentos a vuestras aventuras running y pendientes de vuestro disfrute y salud. Por lo que no queremos que os falte nada en cada uno de vuestros entrenamientos.
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