Si eres un corredor, probablemente habrás oído la palabra "pronación", y entenderás que puede afectar a tu forma de correr y a los tipos de zapatillas que debes usar. Pero, ¿por qué? La pronación tiene que ver con la medida en que el arco del pie se hunde en el impacto y el grado en que esto hace que el tobillo ruede hacia dentro cuando corres.
¿Qué es la pronación y la sobrepronación?
Cuando el pie entra en contacto con el suelo al correr, el arco del pie se hunde de forma natural para ayudar al cuerpo a absorber el impacto. Esta acción de colapso del arco se denomina pronación. Quienes tienen arcos que se hunden relativamente poco se dice que están supinados, mientras que aquellos cuyos arcos se hunden excesivamente se dice que están sobrepronados. Si tu arco se hunde una cantidad media, se dice que eres un corredor neutro.
¿Cómo se produce la sobrepronación?
Para verlo de una forma sencilla, la sobrepronación se produce cuando se empuja desde el dedo gordo y el segundo dedo, lo que hace que el pie ruede hacia dentro. Esto es perfectamente normal; sin embargo, el dolor de tobillo o de espinilla son dolencias comunes cuando su marcha exagera esta mecánica, que es donde el calzado de estabilidad puede ayudar.
Riesgos de la sobrepronación
Si se produce una sobrepronación, el excesivo hundimiento del arco del pie hará que el tobillo ruede hacia dentro mientras se corre. Esto puede llevar a algunos corredores a desarrollar dolor y molestias con el tiempo en los tobillos, los tendones de Aquiles, las espinillas, la parte exterior de la rodilla, la parte exterior de la cadera, los arcos y el talón.
Zapatillas de estabilidad para corredores pronadores
No hace mucho tiempo, la estabilidad en una zapatilla de correr significaba una construcción maximalista que corregía la zancada de un sobrepronador y a menudo musculaba de forma poco natural la forma del corredor. Ahora las zapatillas de estabilidad adoptan un enfoque menos agresivo, gracias a algunos ajustes, a la nueva tecnología y a la evolución de la investigación biomecánica. En lugar de "arreglar" tu forma de andar, las zapatillas de hoy en día están diseñadas para mejorar tu comodidad tanto en modelos de zapatillas para entrenamientos como en calzado para carreras y reducir el riesgo de lesiones, sea cual sea tu estilo único de correr.
Tecnología e innovación utilizada en las zapatillas running para lograr estabilidad
"Barras", "raíles" y "postes mediales" son palabras de moda para la tecnología que las marcas incorporan en las entresuelas de las zapatillas para ayudar a la alineación y aliviar los pies de ese movimiento constante hacia adentro.
Brooks, por ejemplo, utiliza Diagonal Rollbars y GuideRails que actúan como parachoques para ayudar a frenar el movimiento lateral y fomentar una transición más suave del talón a la punta del pie. Altra también utiliza un Guide Rail para ayudar a dirigir tus pies, así como StabiliPods -tres secciones de material más firme en la entresuela repartidas entre el talón y el antepié. Al igual que un poste medial, las vainas de espuma más densas proporcionan apoyo adicional donde las fuerzas de pronación son más fuertes, pero pueden sentirse menos rígidas.
Mejores zapatillas para pronadores (entrenamiento)
Asics GT 1000 12
Con las Asics GT-1000 12, modelo de zapatillas running que también podremos lucir perfectamente en sesiones de entrenamiento de gimnasio, tendremos un soporte ideal en todas las jornadas de entrenamiento diario a ritmos suaves.
Contamos, en su mediasuela, con la espuma FlyteFoam cuya suavidad y equilibrada propulsión harán que nuestras sensaciones sean ciertamente cómodas al trote. También aparece, en el área posterior de la suela, la placa GEL para aportar el máximo de estabilidad en carrera.
En ellas también encontramos la tecnología LiteTruss para asegurar la estabilidad en carrera para quienes sufran de pronación al caminar.
En la zona exterior tenemos un upper ligero, transpirable y cómodo que ofrece un buen soporte para que la pisada sea segura siempre.
Altra Provision 8
Con el concepto del zero drop por bandera siempre en Altra, también contamos con un modelo running, Altra Provision 8. Cómodo para esos rodajes diarios a ritmos bajos en distancias de hasta media maratón.
El sistema Balance Cushioning Platform facilita que nuestro pie adopte una forma totalmente ergonómica y natural en carrera a la par que nos ofrece un buen soporte y aporta la estabilidad necesaria para hacer de nuestros entrenamientos algo cómodo.
La mediasuela con la espuma EGO Foam nos asegura un nivel de confort top para correr sobre el asfalto y, además, gracias al sistema Guide Rail aquellos corredores y corredoras con tendencia a la pronación tendrán el soporte que necesitan.
Brooks Adrenaline Gts 23
Gracias al sistema de soporte de Brooks conocido como Guide Rails ubicados en el corte superior de la mediasuela de las Brooks Adrenaline GTS 23, estas zapatillas se convierten en una opción fantástica para pronadores y pronadoras.
La composición de esta mediasuela cuenta con la suave y reactiva espuma DNA Loft v2 que garantiza una transición en carrera ágil y dinámica, además de muy ligera.
Y con la tecnología 3D Fit Print se confecciona un upper que se ajusta de manera prácticamente personalizada a cada pie para ofrecer el soporte extra necesario permitiendo siempre la máxima ventilación de nuestro pie.
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ADIDAS Supernova Solution
Este modelo de la marca alemana es uno de esos modelos más novedosos y que son capaces de guiar con mayor eficacia nuestra pisada en carrera a ritmos cómodos y suaves.
Lo consiguen gracias al uso de tecnologías como la del sistema Support Rod que se combina a las mil maravillas con las diferentes densidades de la espuma DreamStrike +. Esta espuma cuenta con una mayor densidad en la cara interna de la mediasuela para ofrecer mejor soporte en cada pisada.
Por lo que respecta al upper, estas ADIDAS Supernova Solution presentan una malla que se ajusta con suavidad a nuestro pie y que cuenta con agradables refuerzos para mejorar el confort y comodidad en entrenamientos de media y larga distancia.
Decir que son un modelo a tener en cuenta por runners de constitución media por las características de su fantástica amortiguación.
Hoka Arahi 7
Pasamos ahora a un modelo maximalista como es el que nos ofrecen con las Hoka Arahi 7. Este modelo asegura la combinación de comodidad y soporte en carrera. En su mediasuela encontramos la tecnología a J-Frame que se encarga de abrazar y acompañar a nuestro pie guiándolo para evitar la sobrepronación. La espuma EVA se se suma para equilibrar estos aterrizajes guiados con la comodidad de la mediasuela.
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En el upper gana ligereza gracias a una malla de punto plano. Son unas zapatillas dirigidas a corredores de peso medio o ligero explotarán al máximo las bondades de su mediasuela pudiendo buscar, sin problema alguno, ritmos de hasta 4’30”/km en tiradas desde los 10k a los más que respetados kilómetros de la maratón.
Mizuno Wave Inspire 20
Estas zapatillas running ideales para corredores y corredoras de constitución pesada cuentan con una genial tecnología que nos permitirá disfrutar de entrenamientos a ritmos suaves y cómodos.
En las Wave Inspire 20 de Mizuno, contamos con la espuma Mizuno Enerzy Foam que aporta un punto extra de comodidad, dinamismo y protección frente a los impactos contra el asfalto.
Gracias a la placa Wave del talón la estabilidad en carrera queda garantizada con lo que podremos correr con total seguridad.
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Como principal novedad en esta versión 20 de las Wave Inspire tenemos el cuidado del medio ambiente gracias a un upper diseñado y confeccionado con un elevado porcentaje de materiales reciclados que, además, aumentan la transpirabilidad de la zapatilla.
New Balance 860 v14
Amortiguación, suavidad y un toque muy agradable en cada pisada. Eso es lo que nos ofrecen con una sensacional actualización de este modelo de New Balance pensado para runners de constitución media que quieran entrenar con comodidad en media distancia.
Estas sensaciones se logran gracias a una redimensión notable en la mediasuela con un mayor aporte de la exitosa espuma Fresh Foam X que aporta mejor confort y estabilidad en carreras a ritmos suaves e incluso medios. Además, esta espuma se combina con un aporte extra de espuma EVA muy fina que guía eficazmente cada pisada. Todo ello bajo el concepto Stability Plane como sistema de soporte y estabilización.
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La marca de Boston apuesta, a su vez, por un upper confeccionado con una malla ligera, muy agradable al tacto y con destacados refuerzos en la zona del talón para mejorar la sensación de soporte en todo el proceso de transición de pisada.
Saucony Guide 17
Una renovación en todos los sentidos es lo que tenemos en las Saucony Guide 17 que ganan, principalmente, en el perfil de amortiguación ofreciendo un aspecto claramente maximalista con el que correremos con una comodidad aún mayor.
En su mediasuela contamos con aún más milímetros de la suave y dinámica espuma PWRRUN y a esta suavidad le añadimos el punto extra de aporte de la espuma PWRRUN+ que se incluye en la plantilla.
Gracias a la tecnología Center Path Technology contamos con un sistema de guiado y seguridad en nuestra pisada. Será perfectamente estable por lo que corredores y corredoras con tendencia a la pronación estarán de enhorabuena.
El upper presenta un engineered mesh cuyos termosellados en 3D ofrecen un sistema de soporte extra que agradeceremos en todo momento.
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Su upper ha sido actualizado con una mejora sustancial en la transpirabilidad de la zapatilla.
Zapatillas para pronadores (máxima amortiguación):
Asics Gel Kayano 31
Una de las zapatillas con mayor estabilidad del mercado y, sin duda, de la casa japonesa Asics sigue cumpliendo años y mejorando como el buen vino.
La estabilidad en carrera que ofrecen estas zapatillas es total gracias al sistema 4D Guidance System que acompaña cada pisada de forma natural y dinámica para que aterricemos con la máxima comodidad sobre la espuma de su mediasuela.
Una espuma que cuenta con el compuesto FF Blast PLUS ECO cuya amortiguación es capaz de proporcionar una pisada suave y agradable al tacto a la vez que tiene una interesante capacidad de retorno energético.
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Para hacer aún más agradable la pisada contamos con la placa PureGEL en el área del talón que asegura aún más la estabilidad de cada runner en entrenamientos y competiciones de media y larga distancia.
En el apartado del corte superior este ha sido confeccionado con tejidos suaves y muy transpirables que aseguran que nuestro pie se mantenga fresco y seco más tiempo.
Unas zapatillas, estas Asics GEL Kayano 31 pensadas para runners de constitución media e incluso pesada.
Brooks Glycerin GTS 21
Con la tecnología Guide Rails de Brooks tenemos estas nuevas Glycerin GTS 21 para garantizar una carrera estable, agradable y guiada que, además, gana en perfil en su media suela para garantizar un correr más suave si cabe.
Esto se debe a que en esta nueva versión tenemos 2 milímetros extra de material en su mediasuela. Una mediasuela compuesta por la espuma DNA Loft V3 con nitrógeno infusionado.
Su upper se actualiza también sumando su granito de arena en el cuidado del medio ambiente con hasta un 60% de materiales reciclados en su confección.
Hoka Gaviota 5
Este modelo maximalista de Hoka para runners con tendencia a la pronación se actualiza y nos ofrece, en las Hoka Gaviota 5 una genial batería de tecnologías que se centran en su mediasuela.
En ella encontramos la dinámica y suave tecnología H-Frame cuya superposición de capas de espuma facilita que nuestra carrera haciéndola ágil y cómoda a la par que muy estable en todo momento.
El upper también se rediseña con una buena dosis de termosellados que, además de aligerar nuestra zapatilla, suman enteros para dar mayor estabilidad y un fantástico aspecto actualizado a la última moda.
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Mizuno Wave Horizon 7
Con una agradable inclusión de nuevas tecnologías como la Mizuno Enerzy Core en la mediasuela, las Mizuno Wave Horizon 7 se presentan como una zapatilla de máximo soporte y colchón de la marca japonesa.
En ellas encontramos, además, la placa de soporte Wave para asegurar un aterrizaje guiado y suave en todo momento.
Con la espuma Mizuno Enerzy a lo largo de toda la mediasuela tendremos el retorno energético necesario para que nuestra carrera sea ágil y dinámica en todo momento, además de realmente cómoda.
New Balance Vongo v6
La intención de las New Balance Vongo v6 de perfil maximalista es la de que nuestras sensaciones en cada momento mientras estamos corriendo sean lo más suaves y cómodas posibles sin dejar de lado la reactividad y agilidad.
Con una mediasuela que presenta la tecnología Fresh Foam X tendremos esa sensación de dinamismo necesaria para dejarnos llevar y fluir en carrera a ritmos bajos y medios. Un añadido de compuesto TPU aumenta la estructura de la zapatilla y nos aporta un punto extra de estabilidad.
El upper de la zapatilla también se actualiza y gana enteros con un tejido mucho más agradable al tacto, más ligero y que se ajusta de manera individualizada a todo tipo de pies.
¡Menuda lista de modelos superclase que hemos elaborado en esta ocasión! La verdad es que lo merece porque no sois pocos ni pocas las que os ponéis en contacto con nosotros para ver cuáles son las mejores opciones en vuestros casos. ¡Cuéntanos por redes sociales qué te parece nuestra selección de zapatillas para pronadores!
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