Iniciándose en Trail Running

Si has estado corriendo por lo menos un par de meses, es posible que te hayas atascado en una rutina y te estés aburriendo de tu ruta habitual. Especialmente si corres mucho en la ciudad o carretera. Pero, ¿alguna vez has pensado salirte del asfalto y optar por el trail running? ¿No sabes cómo empezar a correr por los senderos? Bueno, es hora de sacudir la rutina y agregar una carrera de senderos.

Los caminos por montaña están llenos de variaciones y sorpresas. No importa dónde estés o hacia dónde te dirijas. Está prácticamente garantizado que encontrarás una colina que necesite ser subida o bajada. Si no te encuentras con una de ellas, al menos tendrás que navegar alrededor de algunas rocas, árboles que interrumpen el camino, un arroyo o incluso algo de vida silvestre.
Por todo esto en ALS Sport queríamos darte a conocer nuestros mejores consejos sobre cómo iniciarte en trail running y atravesar tus primeros senderos a toda marcha.
Encuentra los senderos para correr

Lo primero es lo primero, cuando se empieza a correr por los senderos: ¡tienes que saber dónde están los senderos! Hay varias herramientas que puedes usar para descubrir la red de senderos a tu alrededor.

Un lugar perfecto para empezar a informarte es tu tienda local especializada en running y trail. Lo más probable es que allí puedan darte pistas sobre los senderos locales más populares, e incluso pueden darte información de eventos de carrera en montaña o conectarte con grupos de corredores de senderos para que puedas sumarte. Si vives cerca de un parque nacional, visita su sitio web para aprender sobre los senderos para correr.

Tu siguiente mejor opción es ir a internet. Existen aplicaciones que tienen un catálogo súper completo de senderos por tu zona. Algunos de ellos son Wikiloc o AllTrail.
Una app para senderismo no solo puede ayudarte a conectar con la naturaleza, sino que también pueden aumentar tu conocimiento y seguridad mientras caminas por las rutas de montaña, en especial las aplicaciones de senderismo con GPS.

No olvides en la planificación ver cómo se encontrará el clima en tu zona de recorrido, es fundamental porque condicionará la composición de tu equipo.

Prepara el equipo de trail

Una vez que encuentres un sendero para explorar, puedes considerar añadir a tu equipo un equipo específico para el sendero. ¿Es obligatorio el equipo para iniciarte a atravesar senderos? No exactamente, pero es probable que ayude a hacer más agradable el recorrido, sobre todo cuando estás iniciándote. Aquí te dejamos nuestra lista para empezar:

Zapatillas trail running

Empecemos por lo más importante de la lista: las zapatillas Trail Running. Estas son desarrolladas con materiales para atravesar terrenos exigentes y cambiantes. Tienen más agarre en las suelas que te ayudan a enfrentar lo que sea que el sendero te ofrezca, ya sea barro, agua, raíces o rocas resbaladizas. También pueden ser más estables que las zapatillas running de asfalto en terrenos irregulares, así como proporcionar cierta protección contra las rocas y los golpes de los dedos de los pies en los obstáculos.

Luz

Si pasas algún tiempo en el sendero antes del amanecer o cerca del atardecer, sería prudente que llevaras una fuente de luz entre su equipo. Hay muchas opciones: desde faros, linternas o linternas frontales; es sólo cuestión de encontrar la que mejor funcione para ti.

GPS

Si eres un corredor de carretera habitual, puede que ya tengas un reloj gps u otra forma de medir tu distancia. Si no es así, un dispositivo GPS puede ser una excelente forma de rastrear su kilometraje, registrar la elevación que ha ganado subiendo y bajando esas colinas, y algunos incluso pueden indicarle el camino de vuelta si se da la vuelta a mitad de la carrera.

Agua

Como no te detendrás en las fuentes de agua de la acera, es importante tener un método para llevar agua y un gel o barra contigo. Ya sea hacer uso de una bolsa de hidratación o una botella de mano. Asegúrate de tener una forma de llevar el agua que te permita hacer todo el recorrido con hidratación 100%

Polainas

Si el sendero tiene muchos sedimentos, agujas de pino u otra vegetación que puedan llegar tanto a tus zapatillas de montaña, como a tus tobillos y piernas, las polainas son una gran inversión para proporcionarte protección adicional. ¡No será necesario parar una vez que tengas un par ajustado alrededor de tus tobillos!

Consejo:

Considera llevar un móvil en tu equipamiento. En caso que ocurra algún inconveniente en el camino, podrás comunicarte rápidamente y obtener ayuda.

 

Cómo empezar a correr por el sendero: Revise su ritmo y esfuerzo

Pasar del asfalto al sendero puede alterar su forma de correr y su técnica. Mientras que la carretera puede ser un camino recto con buena visibilidad, el sendero de montaña puede esconder rocas sueltas, raíces de árboles y variaciones generales de subidas y bajadas del camino.

Forma de correr:

Tu mejor apuesta para mantenerte erguido y moverte suavemente es visualizar el suelo a 10-15 pasos delante de ti para que puedas elegir un camino antes de que llegues. Puede ser tentador mirar directamente a tus pies, especialmente en las secciones rocosas o con raíces del sendero, pero eso puede llevar a una mala postura al correr y a una falta de conciencia de tu entorno. Caminar o correr cuesta arriba también puede alterar tu forma hasta cierto punto, requiriendo que te ayudes con tus brazos. En el descenso es conveniente alterar técnicas con los pies de forma lateral para lograr buen agarre y control.

Esfuerzo y ritmo:

Cuando se considera la distancia de tu primer recorrido, es mejor empezar con el kilometraje con el que estás familiarizado, y tal vez incluso ir a menos que eso. Tu carrera típica va a tomar más tiempo en los senderos a medida que disminuyas la velocidad para atravesar colinas o terrenos irregulares o te detengas para tomar una foto de la vista.

En lugar de concentrarte en el tiempo y el ritmo, mantén la atención en tu esfuerzo. Será un indicador mucho más preciso de tu carrera que el monitoreo continuo de tu GPS o reloj. Tu ritmo cambiará con frecuencia para coincidir con la sección del recorrido en la que estés, así que utiliza tu propio sentido de consumo energético como guía. Intenta caminar por las colinas para que estés listo para volver a subir en las secciones de descenso y planicie.

Alimentación e hidratación

Dado que los trayectos por montaña pueden tomar más tiempo y esfuerzo que estar en la carretera, es una buena idea llevar un poco de suplementos nutricionales e hidratación. No te quedes sin energía mientras estás allí. Algunos prefieren llevar agua, gel o alimentos, mientras que otros prefieren barritas o nutrición líquida, que suele ser un polvo que se mezcla en la botella de agua de mano.

Averiguar qué es lo que mejor funciona para ti puede tomar algo de prueba y error, pero hay una opción para cada corredor y cada carrera. Ya sea agua y un plátano, nutrición líquida o una combinación de ambos, encontrarás lo que tu cuerpo prefiere para seguir corriendo por las colinas.

Recuperación

Incluso si no te exiges en la distancia o intensidad, es probable que te duelan después un poco las piernas, esto es por las características irregulares del terreno.
Recomendamos al menos 10 minutos de movilidad después de finalizar el trayecto, especialmente para golpear todos esos músculos que te acaban de apoyar en los senderos: cuádriceps, pantorrillas, tobillos y pies. Después de eso, unos cuantos estiramientos de calidad y estarás listo para tu próxima carrera o entrenamiento sintiéndote muy bien.

Se respetuoso con el entorno

Por último y no menos importante, queremos recordarte que no dejes ningún envoltorio en el camino. Mantener los senderos en buenas condiciones significa que más gente puede usarlos. Esto implica no tener que dar un paso al costado o recoger la basura de alguien más.
También debes saber que si hay un corredor o corredora que se acerca por detrás de ti, es recomendable hacerse a un lado para que te pueda pasar. Si una bicicleta de montaña se acerca por delante o por detrás, dales suficiente espacio para pasar con seguridad.

¡Ser respetuoso con el entorno y los demás corredores y corredoras también es parte de la filosofía Trail Running!

¡Ahora sí, sal de la carretera, del camino urbano y disfruta una nueva aventura adentrándote en la naturaleza!

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